Columna de Escritorio

Si pasamos mas de un tercio de nuestro dia detras de un escritorio o frente a una computadora es mas que seguro que hayamos sentido las consecuencias de adoptar una mala postura sentados o, simplemente, el estres que se acumula en los hombros, la espalda y las piernas. Las "columnas de oficina" son un mal de los tiempos que corren, y uno de los grandes padecimientos de las personas en la etapa mas productiva de su vida", explica el quiropractico Marcelo Barroso Griffiths. 

En cuanto a las causas generadoras, la edad puede ser un condicionante: “Lamentablemente, el paso del tiempo deteriora la elasticidad, tornandonos cada dia mas rigidos, perdiendo movilidad, fragilizandonos. Asi vamos paulatinamente perdiendo calidad de vida y generando un tipo constitucional predispuesto para sufrir dolores”, detalla el quiropractico.

Por otra parte, el sobrepeso es un factor sumamente destructivo a nivel de la columna articular general. Muchas personas que tienen sobrepeso y deciden bajarlo, empiezan a caminar como una de las primeras estrategias para reducir ese exceso de kilos, pero es comun que aparezcan los dolores en tobillos, rodilla, columna, etc.

Tambien existe un factor hereditario, es decir, alteraciones de nuestra estructura que en muchos casos son congenitas, de nacimiento, y otras que se adquieren porque tenemos una estructura con una predisposicion a sufrir dolores. Barroso Griffiths consigna que “si tenemos una personalidad explosiva, por ejemplo, estamos mas predispuestos a estar mas tensionados. Y si a eso le sumamos una columna con algun problema en su estructura, nos va a generar dolores a veces hasta sin haber realizado ningun esfuerzo”. Y agrega: “La buena noticia es que se puede recuperar funcionalidad de la columna de manera natural”.

De acuerdo con el quiropractico, luego de los cincuenta anios, el cuerpo empieza a manifestar distintas reacciones: los tejidos ceden, los huesos tienden a perder minerales, y aparecen diferentes afecciones. “Las famosas ‘osis’ –asegura Barroso Griffiths– toman protagonismo, tales como artrosis, la osteoporosis o la osteofitosis. Cada una de ellas tiene sus particularidades y provocan, paulatinamente, que se vaya produciendo una perdida de la movilidad articular”.

“Debemos considerar, entonces, la actividad fisica regular. La natacion, el yoga y el stretching son aliados indispensables para que la rigidez generada por estas patologías no se instale en nuestro cuerpo de manera permanente”, aconseja el especialista.

 En el trabajo:

Una ergonomia apropiada frrente al escritorio (lo que incluye aspectos como la altura correcta de la silla, el espacio adecuado entre el cuerpo y el monitor, y una buena postura) puede ayudar a la persona a estar mas comoda en sus horas de trabajo y a cuidar su columna. Por ello, se aconseja:

- Tener sillones y escritorios ergonomicos ayuda a generar un ambiente mas amigable con nuestra postura. Debajo del escritorio no se deben acumular objetos ni libros, ya que debe haber espacio suficiente para las rodillas, las piernas y los pies.

- Es fundamental prestarle atencion a la disposicion de la computadora, es decir, que el monitor no este ni muy alto ni muy bajo. Lo ideal es que este frente a nosotros, a la altura de nuestra vista, para evitar la mala posicion de la cabeza y del cuello y asi reducir la aparicion de dolor cervical.

- Tambien es importante  trabajar con el antebrazo apoyado en el escritorio y no doblar la muneca para manejar el mouse, ya que en estas malas posturas todo el peso lo soporta el cuello, generando contracturas en la parte alta de la espalda, dolores de muneca, etc.

- En cuanto a la silla, esta debe ser ergonomica, de altura regulable y con apoyabrazos. Los pies deben quedar apoyados en el piso y los brazos deben apoyar comodamente sobre los apoyabrazos para que los hombros queden relajados. Ademas, el respaldo debe acompanar al cuerpo en sus movimientos.

Nota . Docsalud sitio del Dr. Capuya Guillermo 11/12/2020.